Najbolja užina koja snižava krvni pritisak, efekti se vide već poslije mjesec
Visok krvni pritisak je često oboljenje. Procjene pokazuju da oko 40% osoba sa hipertenzijom nije svjesno svoje bolesti, što dovodi do ozbiljnih komplikacija. Važno je znati da odgovarajuća ishrana, fizička aktivnost i eventualna terapija mogu pomoći da se pritisak održi na normalnom nivou.
Zanimljivo je da i najmanje promjene u svakodnevnim navikama u ishrani mogu donijeti vidljive koristi. Kardiolog dr Tarik Shah Syed, šef kardiologije u Holy Name Medical Center u New Jerseyju, ukazuje na jednu jednostavnu užinu koja može sniziti krvni pritisak već u roku od četiri sedmice.
Većina popularnih grickalica, poput čipsa, pereca ili kokica, prepuna je soli koja može negativno utjecati na pritisak. Dr Syed, međutim, preporučuje pistacije, koje su bogate sastojcima koji podržavaju zdravlje srca.
“Pistacije sadrže kalij, antioksidante i biljne sterole, koji snižavaju nivo lošeg holesterola i pomažu u održavanju normalnog krvnog pritiska”, objašnjava.
Svaki od ovih nutrijenata ima ključnu ulogu u zaštiti kardiovaskularnog sistema:
Kalij pomaže u regulisanju krvnog pritiska i ublažava negativne efekte viška soli.
Antioksidanti štite krvne sudove od upala koje mogu dovesti do njihovog oštećenja.
Biljni steroli blokiraju apsorpciju holesterola u crijevima, čime se sprečava porast lošeg holesterola.
Pored toga, pistacije su izvor vlakana, koja podržavaju zdravlje crijeva i pomažu u snižavanju holesterola, kao i zdravih masti, koje povećavaju nivo dobrog holesterola i smanjuju upale u organizmu.
Koliko često jesti pistacije da biste vidjeli rezultate?
Ako želite uključiti pistacije u svoju ishranu, birajte neslane ili blago slane varijante kako biste izbjegli višak soli. Dr Syed preporučuje konzumiranje od 30 do 60 grama pistacija dnevno, što odgovara otprilike četvrtini do pola šolje. Redovno uzimanje ove količine može donijeti vidljive rezultate već nakon četiri sedmice.
Važno je naglasiti da pistacije ne mogu neutralisati posljedice nezdrave ishrane. Za najbolje rezultate treba ih kombinovati sa drugim namirnicama bogatim hranljivim materijama, poput voća, koje osigurava dodatna vlakna i antioksidante.
Iako može izgledati da tako mala promjena u ishrani ne daje velike rezultate, redovno posezanje za zdravim užinama, poput pistacija, može značajno utjecati na zdravlje srca.
