Koliko banana smijete pojesti u jednom danu?
Jesu li i koliko su banane zdrave za naš organizam? Ovo pitanje muči mnoge ljude.
Za neke su one idealna užina koja sadrži dovoljno hranjivih tvari, dok drugi smatraju da pretjerivanje u konzumiranju banana može dovesti do debljanja i drugih problema sa zdravljem.
Banane su veoma zdrave i odličan su izvor hranjivih tvari kao što su magnezij, kalcij, kalij, vitamin C i vitamin B6, a također su bogate vlaknima.
Jedna banana težine 100 g ima oko 89 kalorija i ona sadrži:
- 22,8 g ugljikohidrata
- 2,6 g vlakana
- 5,4 g škroba
- 12,2 g šećera
- 1,1 g proteina
- 8,7 mg vitamina C
- 5 mg kalcija
- 27 mg magnezija
- 358 mg kalija
- 74,9 g vode
Najveći dio energetske vrijednosti banana potiče od ugljikohidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu količinu proteina i masti. Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog čega se najčešće konzumiraju kao užina. Nutricionisti preporučuju da se kombinuju s namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, puter od kikirikija ili kuhano jaje, piše City Magazine.
Banane uglavnom nisu opasnost za vašu liniju, no, kao u slučaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umjereno, posebno ako niste previše fizički aktivni.
Prema mišljenju stručnjaka, ne postoji fiksan broj banana koji je poželjan da svaka osoba pojede u toku dana. Nekim ljudima je potrebno više energije, zbog čega oni mogu i trebaju pojesti više banana. Naravno, ako samo jedu ovu voćku, ostat će uskraćeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranjive tvari, nedostupne ili dostupne u maloj količini u bananama. Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili cijelu bananu u toku dana.
Imajući sve ovo u vidu, poželjno da se ograničite na jednu ili dvije banane dnevno.
Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak između dvije porcije, kako biste u međuvremenu imali dovoljno mjesta u želucu za ostale zdrave namirnice. Neće vam škoditi i ako s vremena na vrijeme premašite ovu količinu banana na dnevnom nivou, ali vodite računa da vam to ne pređe u naviku.
