Koliko vode trebate piti svaki dan?
Jedan od najčešćih savjeta kada je hidratacija u pitanju je da pijete vodu kad god osjetite potrebu. Iako vam ova metoda pomaže da ostanete hidrirani, ponekad to jednostavno nije dovoljno. Djeca možda neće popiti dovoljno vode, dok stariji ne mogu prepoznati znakove i nuspojave dehidracije.
Godinama se ponavlja standardno pravilo od osam čaša dnevno, međutim, ovaj uporno preporučeni zdravstveni mit zapravo nema iza sebe znanstvenih dokaza, pokazalo je jedno istraživanje s medicinskog fakulteta u Dartmouthu.
Voda je vitalna za pravilno funkcioniranje naših tijela. Hidratacija utječe na sve, od spoznaje i metabolizma do raspoloženja. To je razlog zašto mnogi ljudi žele znati odgovor upravo koliko vode je potrebno popiti.
Nažalost, ne postoji jedinstvena formula koja može odrediti vaše pojedinačne potrebe za vodom. To je zato što količina voda koju trebate piti svaki dan ovisi o raznim faktorima, uključujući vašu istoriju bolesti, težinu, ishranu, razinu fizičke aktivnost, klimu u okruženju i slično.
Na primjer, ženama koje su trudne potrebno je više tekućine da bi bile hidrirane. S druge strane, ljudi s određenim zdravstvenim stanjima, poput zatajena srca, možda će ipak trebati ograničiti unos tekućine.
Dakle, odgovor na pitanje koliko vode trebate piti svaki dan je: komplikovano je. Srećom, Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine preporučuju ove smjernice koje vam mogu pomoći da unosite dovoljno tekućine. Muškarci bi trebali piti oko 15,5 šoljica (3,7 litara), dok bi žene trebale piti oko 11,5 šoljica (2,7 litara) vode dnevno.
Ovo su preporuke za sve tekućine, ne samo za vodu. Ostala pića, kao što su mlijeko, sok, čaj, pa čak i kafa, vas također hidriraju. Hrana također osigurava 20% vaše dnevne tekućine. Voće i povrće, poput lubenice i krastavaca, uglavnom sadrži dosta vode. Hrana poput supe, jogurta i umaka od paradajza također je puna vode. Ove namirnice vam mogu pomoći da postignete svoj dnevni cilj hidratacije.
Rijetki su slučajevi u kojima ljudi pretjeruju s konzumiranjem vode. Ipak, moguće je piti previše vode, te bubrezi mogu preraditi samo određene količine vode na sat, a ako to ne mogu izdržati, to može dovesti do potencijalno smrtonosnog stanja zvanog hiponatremija.
Umjesto da previše razmišljate o količini vode koja je potrebna vašem organizmu, radije poslušajte svoje tijelo i znakove koje vam pokušava dati. Ovako ćete se upoznati s dnevnim potrebama hidratacije za vaše tijelo, te ćete više paziti na potencijalne znakove upozorenja da ste možda dehidrirani.
body.ba
